Большой город – это источник постоянного стресса и неравномерного распределения энергии. Встречи, переговоры, передвижение в метро и на автомобиле с учетом пробок погружают человека в постоянный регулярный стресс. Но сегодня стресс особенно чувствуется из-за обстановки «за бортом». Постоянные сообщения тревожного характера, которые мы получаем ежедневно, очень сильно «бьют» по нашей нервной системе. Как принять реальной такой, какая она есть и минимизировать стресс при помощи специальных практики. Об этом мы спросили у психолога, телесно-ориентированного терапевта Татьяны Филимоновой.
World Russia: Татьяна, мегаполис — это источник повседневного стресса. Как стресс влияет на здоровье по вашему мнению?
Татьяна: Стресс в небольших количествах помогает нам мобилизоваться и решить возникшие вопросы и задачи в моменте. Но, если стрессов становиться много, организм начинает истощаться. Когда мы испытываем стресс, в организме происходят различные биохимические процессы, которые при длительном воздействии могут оказать неблагоприятное влияние на здоровье. В частности, вырабатываются гормоны (адреналин, норадреналин и кортизол), с помощью которых наш организм справляется со стрессом. Выработка этих гормонов призвана спасать нам жизнь в критических ситуациях. Энергия, которая вырабатывается благодаря этим гормонам нужна нам, чтобы сражаться или бежать и не важно мнимая это опасность или реальная. Но в обычной жизни физической борьбы не происходит, и мы «застреваем» на высоком уровне напряжения, не можем прийти в расслабленное состояние. В итоге у многих после пережитого стресса болит голова, спина, многие чувствуют упадок сил, возникает бессонница. Стресс влияет на наш иммунитет и является причиной различных заболеваний. Поэтому, умея регулировать состояние в период стресса мы помогаем себе и своему здоровью.
World Russia: Какие стадии стресса вы можете выделить?
Татьяна: Стресс имеет три стадии. Первая, это — тревога. На этой стадии происходит оценка события и собственных ресурсов по преодолению того, что происходит и человек справляется с ситуацией. Вторая это адаптация- сопротивление. В этот период мы, используя появившиеся ресурсы, приспосабливаемся к новой действительности или преодолеваем её. Идёт интенсивный перерасход адаптационных резервов. И наконец, третья это истощение, которое наступает, когда ресурсы исчерпаны.
World Russia: Могли бы Вы поделиться эффективными методиками избавления от стресса? Как быстро привести себя в норму и создать ощущение безопасности?
Татьяна: Практика глубокого дыхания в стрессовой ситуации даст возможность саморегулировать стабильное состояние и снизить интенсивность стресс-реакции. Приведу несколько примеров. «Квадратное дыхание». Медленно вдохните, считая до 5; задержите дыхание, считая до 5; плавно выдохните, считая до 10. Выдохнув полностью, посчитайте до 5. Проделайте это 3 раза. Попробуйте, и вы почувствуете себя лучше! Практика на концентрацию внимания, так же поможет саморегулировать свое состояние в момент стрессовой ситуации.
Упражнение «Перезагрузка»
Посмотрите на все, что видите вокруг себя. Отмечайте в уме только размер, цвет и количество. Не стоит концентрировать внимание на каждом из предметов. Просто охватите все предметы. Теперь отметьте все звуки, которые можете услышать в комнате и за ее пределами. Чтобы легче было сосредоточиться, можете закрыть глаза.
Затем проделайте такую же процедуру со своими чувствами. Ощути каждую клеточку своего тела с ног до головы. Почувствуйте, как одежда соприкасается с кожей. Это тоже можно сделать закрытыми глазами. Теперь охватите своим вниманием все, что ты видите, слышите, и ощущаете одновременно. Постарайтесь удерживать внимание целиком. В результате этого упражнение, пропадет «смысловой шум» и наступит расслабление. Физическая нагрузка, например, приседание или подъем по лестнице, прогулка по улице помогут также сбросить напряжение и саморегулировать свое состояние после стрессовой ситуации и др.
World Russia: Возможно ли сегодня жить в гармонии с собой и сохранять равновесие в любой ситуации?
Татьяна: Взаимодействуя с миром мы все постоянно проживаем различные эмоции. Не существует ни плохих ни хороших эмоций, каждая эмоция для нас несет свою пользу в моменте. Чем лучше мы понимаем, что чувствуем, тем проще нам вернуться в стабильное состояние. Как только мы осознаем какие эмоции мы проживаем, мы можем дать возможность им проявиться через проговаривание, например: «Я чувствую злость». Проговорив это про себя, мы даем возможность эмоции прожить, не блокируя ее и не подавляя. Это уже первый шаг к здоровью и бережному отношению к себе.
Важно практиковать такие привычки, как регулярное ведение дневника своих мыслей и эмоций, чтобы помочь снизить уровень стресса и повысить навыки эмоциональной осознанности. Смена обстановки, прогулка прекрасный помощник снять напряжение и саморегулироваться. В выходные сходите в кино, встречайтесь с друзьями, планируйте различные поездки или путешествия. Новые впечатления дают нам положительные эмоции, и как следствие снимают напряжение. Занятие какой-нибудь деятельностью (начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку) все это поможет вам отвлечься. Любимая тихая музыка поможет вам расслабиться. Теплая вода расслабляет наши мышцы. Поэтому теплый душ или горячая ванна способствуют релаксации и снятию напряжения. Для восстановления здоровья, очень замечательно помогает техника «Я — Радость» Сутра или в течении дня и перед сном говоря себе слова «Я — Радость» (100 раз хотя бы) Лучше всего подключить свои чувства. Через некоторое время заметите изменения в теле, наш организм имеет возможность самовосстанавливаться благодаря нашему гармоничному внутреннему состоянию.
World Russia: Идеальная картинка мира у каждого своя? Или есть нечто общее?
Татьяна: Мы все разные и у каждого картинка мира своя, она может быть идеальной или не очень. Каждый человек имеет свой уникальный жизненный опыт, поэтому образ мира у каждого свой.
Подготовила Юлия Жемалева